PERCHE USIAMO LA PALLA IN GRAVIDANZA?
Oct 02, 2022
PERCHE USIAMO I SUPPORTI DURANTE LO YOGA?
I supporti durante la gravidanza e durante le lezioni di Yoga sono molto importanti per aiutare le future mamme a svolgere le posizioni in modo corretto e senza disturbi o difficoltà.
Quando ho iniziato a praticare yoga, pensavo che i supporti, blocchi, cinghia, cuscino ecc servissero in qualche modo per il fatto di "non fare la posizione correttamente". Naturalmente si trattava di un'opinione tutta presa dall'ego e derivante dalla convinzione che le posizioni dello yoga fossero qualcosa da raggiungere, invece di essere vissute o sentite.
I supporti sono quel qualcosa che ti sostiene per evitare di farti sforzare a fare una posizione e magari anche in modo errato.
Solo quando inizi ad usare questi supporti durante lo yoga in gravidazna ti rendi conto di quanto siano importanti per la pratica. L’uso di essi ti può aiutare a ottenere di più dalla pratica, anziché di meno.
I supporti aiutano ad accedere alle posizioni quando il corpo non è in grado di farlo. Questo è spesso vero durante la gravidanza ed in particolare nel 3° trimestre, quando il corpo si sente grosso e ingombrante.
La gravidanza è estenuante. Quando si pratica lo yoga in gravidanza, si vuole essere in grado di lasciarsi andare e rilassarsi completamente. I supporti spesso fanno la differenza tra il disagio e il rilassamento totale. Chiedo sempre alle future mamme di preparare una serie di supporti prima della lezione e di provare sempre le varie opzioni che fornisco per vedere se funzionano per loro. Potete sempre rimuoverli in seguito se non funzionano per voi.
Imparare a rilassarsi completamente è un'abilità importante da apprendere in gravidanza. Durante il parto vogliamo essere in grado di riservare tutte le nostre energie per le contrazioni e quindi dobbiamo utilizzare le pause tra le contrazioni per riposare completamente.
Se vi siete esercitate in questo senso durante la gravidanza con lo yoga, sarete più facilmente in grado di farlo quando ne avrete bisogno.
CHE COS’È E PERCHE UTILIZZIAMO LA FIT-BALL DURANTE LA GRAVIDANZA?
Chiamata anche Swiss-ball o palla per il parto, è una versione leggermente più grande di una palla da ginnastica che si può usare per fare esercizio, sedersi comodamente e praticare le posizioni per il travaglio.
Non solo offre comfort e sostegno, ma può aiutare a mantenersi in forma e forti durante la gravidanza.
Ma perché usare una palla per la preparazione e per il parto?
Muoversi può diventare un po' più difficile con l'avanzare della gravidanza.
La Fitball può essere molto più comoda di una sedia da scrivania o di un divano. Può anche essere più facile salirci e scendere.
È importante che le articolazioni rimangano mobili durante e dopo la gravidanza.
La Fitball è fantastica per favorire questo aspetto.
Sedersi semplicemente sulla palla, ruotare i fianchi con un movimento circolare e fare dei leggeri stiramenti non solo fa sentire bene, ma aiuta a migliorare la mobilità della parte bassa della schiena e delle articolazioni dell'anca.
Molte donne finiscono per sedersi sulla fitball alla scrivania per mantenere questo tipo di mobilità al lavoro o a casa, perché può dare un grande sollievo ai dolori lombari e cervicali.
L'uso della palla parto può anche migliorare la postura e l'equilibrio, nonché lavorare in modo passivo nella parte addominale, fondamentale per sorreggere il peso durante la gestazione, evitando la diastasi-recti.
Dondolando o rimbalzando delicatamente su di essa, i muscoli della pancia e della schiena lavoreranno duramente ma passivamente per mantenervi in posizione eretta.
La Fit-ball può anche aiutare a distribuire il peso in modo più uniforme.
Questo può alleviare la pressione della colonna vertebrale e il dolore alla schiena, rimuovendo un disturbo comunissimo in gravidanza la sciatalgia, oltre a fornire sostegno alle ginocchia e alle caviglie, alleviare il disturbo della pubalgia e facilitare le posizioni durante le pratiche yoga.
Uno studio pubblicato sul Journal of Canadian Chiropractic Association ha rilevato che i pazienti con una storia di dolore lombare hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi sedendosi regolarmente su una palla svizzera.
Mentre siete sedute davanti alla TV, potete esercitarvi a ruotare i fianchi in cerchio o provare a fare la figura dell'otto ruotando il bacino.
L'uso di una Swiss-ball, nelle ultime fasi della gravidanza, è ottimo per portare il bambino nella posizione corretta per la nascita.
Mi sono capitate future mamme con bimbi podalici e grazie ad alcune posizioni di yoga specifiche, alcune anche utilizzando la palla siamo riuscite a girare il bimbo senza dover ricorrere al parto cesareo.
Potete anche usare la palla per il parto per aiutarvi durante il travaglio (soprattutto se l’avete già usata durante la gravidanza e vi sentite a vostro agio e sicure).
Durante il travaglio, la Fitball può ridurre il dolore delle contrazioni. Potreste accorgervi di ondeggiare e dondolare istintivamente al ritmo delle contrazioni ed essa vi offrirà un ottimo sostegno.
Può anche aiutarvi a mantenere la posizione eretta, lasciando che la gravità faccia il suo effetto.
Sedersi sulla palla con le gambe divaricate può aiutare ad aprire il bacino in vista del parto.
Cosa considerare quando si acquista la palla per il parto
Acquistate la misura giusta per la vostra altezza.
Altezze:
Fino a 140 cm - Fitball 45 cm
Fino a 160 cm - Fitball 55 cm
Tra 160 e 180 cm - Fitball 65 cm
Oltre 185 cm - Fitball 75 cm
Le palle per il parto possono sopportare qualsiasi peso, indipendentemente dalle dimensioni.
Le palle per il parto di buona qualità sono testate per sostenere pesi fino a 300 kg.
Non è solo una questione di dimensioni, è necessario assicurarsi che la Fitball sia gonfiata correttamente.
Se la palla è troppo schiacciata quando ci si siede sopra (facendo sì che le ginocchia siano più alte dei fianchi), si rischia di affaticare la schiena e i flessori dell'anca e gli esercizi che si fanno sulla palla non saranno altrettanto efficaci.
Questo è particolarmente importante se soffrite di dolori lombari, pelvici o di instabilità dell'articolazione sacroiliaca / pelvica.
Una palla completamente gonfia dovrebbe essere abbastanza solida e chiedervi di impegnare naturalmente i muscoli del core.
Avvertenze sui rischi
In caso di rottura delle acque o di versamento di liquidi nelle vicinanze della palla, astenetevi dal salirci finché l'area non è stata ripulita dai liquidi per evitare di scivolare.
La maggior parte delle palla sono anti-scoppio, il che significa che se si bucano si sgonfiano lentamente invece di scoppiare. Cercate comunque di tenere lontani gli oggetti appuntiti.
Prendete il ritmo e non abbiate fretta di muovervi finché non vi sentite in equilibrio.
Prima di usare una palla, parlatene con la vostra ostetrica, ginecologo o medico.
Posso usare la palla nel post-parto?
Se il parto è avvenuto per via vaginale, è comune avvertire dolore o pressione tra la vagina e l'ano e sedersi può causare un certo disagio.
Per attenuare il dolore, sgonfiate leggermente la palla per renderla più morbida ed utilizzarla come supporto per sedervi.
Dopo il parto, la fitball è anche un modo meraviglioso per mantenere il sostegno mentre si sistema il bambino.
Dopo il parto, l'uso della fitball è un ottimo modo per lavorare sul riallineamento della postura e per permettere al nucleo profondo di iniziare ad attivarsi in modo sicuro.
Inoltre, non c'è niente di meglio che usare una fitball per sedersi mentre si cerca di calmare un bambino agitato!
Durante il percorso di Yoga in Gravidanza con Giovi non è obbligatorio comprare ed utilizzare la Fitball ma consigliato sopratutto nel 3 Trimestre per prepararsi al parto in modo semplice e sicuro!
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YOGA in GRAVIDANZA con GIOVI
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