LO YOGA IN GRAVIDANZA

Molto consigliato da ginecologi, medici ed ostetriche, lo yoga in gravidanza, permette alle future mamme, come te, di vivere un momento così bello in pace e tranquillità, connettendosi con se stesse e con il loro bimbo.

Lo yoga connette il movimento al respiro.

Il movimento del corpo ed il respiro diventano così una cosa unica, un continuo fluire in armonia.

Quando una donna incinta impara a connettere il respiro al movimento si crea un’energia potentissima che le permette di connettersi con il suo io profondo e con il suo bimbo.

Concentrarsi su queste connessioni è uno degli obiettivi dello yoga in gravidanza  

Una frase conosciuta nel mondo yoga è:

“When we lose the breath, we lose the yoga”

“Quando perdiamo il respiro, perdiamo lo yoga”

Ti capiterà sicuramente, nella vita di tutti i giorni, di trattenere il respiro, in momenti di panico, paura o ansia..e ti potrebbe capitare anche durante la gravidanza o il parto, dato dalle paure e dalle preoccupazioni tipiche della gestazione.

Lo scopo dello yoga in gravidanza è quello di aiutare le donne incinta ad “imparare” a respirare in modo corretto, facilitandone la connessione così da poterlo mettere in pratica tutte le volte in cui ne avranno bisogno, compreso il momento del parto.

Lo yoga ti insegna a tornare al tuo respiro tutte le volte che non ti senti a tuo agio nella vita di tutti i giorni.

Quando, come futura mamma, comprenderai in toto questo concetto e lo scopo dello yoga.. riuscirai ad applicarlo e ti aiuterà tantissimo anche a gestire in modo evidente il parto.

Puoi imparare a liberarti dalla paura e del dolore connettendoti con il respiro. 

Lo yoga fa si che il tuo respiro sia la motivazione per il tuo movimento, che ci sia legame tra essi e che porti energia dentro di te.

Come lo yoga in gravidanza aiuta il travaglio ed il parto

1. La concentrazione e la connessione con il respiro ti permette di entrare in connessione con il tuo corpo e di lavorare con esso invece di lottare contro di esso.
2. Praticare Yoga in Gravidanza ti permette di lavorare sulla tua forza fisica, specialmente nel 2 trimestre, per prepararti al momento del parto, grazie all’alta sopportazione del dolore e una consapevolezza del tuo corpo che ti permette di sfruttarlo nel modo giusto.
3. Lo yoga preparto aiuta a rilasciare endorfine e a sentirsi meglio. Gli stessi ormoni sono rilasciati durante il parto e, proprio in quei momenti, si riesce a riconoscere se la futura mamma ha praticato yoga durante la gravidanza. 

Quando una futura mamma ha praticato yoga e meditazione, durante la gravidanza, è in grado di applicare questi strumenti durante il travaglio, alleviando il dolore.

Molti studi hanno dimostrato che lo Yoga, la Meditazione e la Respirazione in Gravidanza contribuiscono a facilitare un maggiore comfort durante il parto, nascite più brevi e gestibili, meno interventi medici e recuperi post-partum più rapidi. 

Quali sono i benefici dello Yoga in gravidanza?

   Aumentare la Stamina

Data la crescita del bimbo e di conseguenza del corpo della futura mamma, è richiesta più energia e più forza per riuscire a sostenere il peso.

Le posizioni di Yoga aiutano la forza del bacino, della schiena, braccia e spalle. 

I movimenti che si svolgono nelle classi di yoga in gravidanza, specialmente nel 2 trimestre, aumentano la forza e resistenza fisica nelle future mamme e a stabilizzare muscoli e articolazioni. Aiuta inoltre ad avere una postura corretta, maggiore coordinazione ed allineamento.

  Equilibrio 

In gravidanza l’equilibrio è messo alla prova dalla grandezza del feto che cresce insieme al corpo della futura mamma. 

Anche l’equilibrio emozionale viene messo alla prova dalla presenza di progesterone ed estrogeni. 

Quando le donne incinta si concentrano nel mantenere le posizioni di yoga, respirando in modo corretto, stanno “imparando” a gestire sia l'equilibrio fisico che mentale.

  Rilasciare tensioni nella parte lombare, schiena, bacino, petto, parte alta del corpo, spalle e collo.

Mentre il bambino cresce, i muscoli del corpo della futura mamma si stressano.

È comune soffrire di lordosi (la curvatura che si forma nella parte lombare) data dall’aumento della pancia. 

Il bacino si irrigidisce poiché il peso del bambino aumenta e preme sul bacino.

Il seno aumenta di taglia con conseguenti tensioni al petto e alla parte alta del corpo compresi collo e spalle.

Lo Yoga in gravidanza aiuta a riportare flessibilità e comfort nei muscoli presenti sia nella zona frontale che posteriore del bacino.

Gli ormoni rilasciati durante la gravidanza ammorbidiscono e allentano articolazioni e cartilagini nel bacino delle future mamme per prepararle al parto.

Ad ogni modo è importante preparare il corpo per facilitare il parto e renderlo facile e veloce.

Tutte le posizioni di apertura bacino aiutano a rilassare e rendere flessibile la zona pelvica.

  Calmare il sistema nervoso

Grazie a respirazioni profonde attiviamo il sistema parasimpatico del sistema nervoso, che è responsabile del rilassamento.

Quando il corpo è in questo stato, la digestione funziona in modo corretto, la futura mamma riesce a dormire meglio e il suo sistema immunitario si rafforza.

  Preparazione al parto

Durante le classi di Yoga in gravidanza mettiamo in pratica tecniche di respirazione specifiche che, a volte, possono sembrare sfidanti e non semplicissime.

Questo permetterà alle future mamme di mettere in pratica le respirazioni, durante il parto, riuscendo a gestire un momento sfidante e non semplicissimo, trasformandolo in un momento più facile e gestibile.

Durante le pratiche yoga le future mamme, quando inspirano, percepiscono le loro tensioni e ne diventano consapevoli e, quando espirano, imparano a lasciare andare le tensioni e tutto ciò che di negativo non vogliono portarsi con sé.

Molti studi hanno dimostrato che la pratica di posizioni yoga, tecniche di respirazione e meditazione permettono di arrivare pronte al parto gestendo il dolore, grazie ad una consapevolezza ed una percezione del corpo maggiore nelle future mamme che praticano questa disciplina.

   Connessione con il bimbo

Le pratiche Yoga in gravidanza permettono alla futura mamma di calmarsi e di concentrare la loro attenzione in ciò che sta succedendo nel loro corpo.

Grazie alla respirazione e alle posizioni accompagnate da tecniche di respirazione, le future mamme diventano più consapevoli di ciò che sta accadendo nel loro corpo riuscendo a connettersi con il proprio bimbo

   Aumento della circolazione

Lo yoga migliora il flusso e la pressione sanguigna. 

Ciò permette di migliorare il peso alla nascita, ridurre le nascite premature e le complicanze mediche complessive per i neonati. Può inoltre ridurre il rischio di interventi chirurgici, il bisogno di farmaci e anestesia durante il parto, riducendo i casi di taglio cesareo.

La circolazione del sangue nel corpo delle future mamme migliora, il gonfiore diminuisce e il sistema immunitario si irrobustisce, creando un ambiente salutare, sano per il feto.

   Imparare a respirare 

Il respiro è uno strumento molto importante per il parto e durante le contrazioni.

Se la futura mamma è consapevole del suo respiro, la pressione sanguigna e i battiti cardiaci diminuiscono andando ad influire il sistema parasimpatico creando uno stato rilassante. 

Una mamma calma equivale ad un bimbo calmo.

  Prendersi del tempo

Il momento della pratica di yoga, in gravidanza, permette alle future mamme di staccare completamente magari dopo una giornata impegnativa e piena di impegni. 

Durante le classi le future mamme stabiliscono un’intenzione da seguire come, per esempio, prendersi cura di se stesse, connettersi con il proprio corpo ed il loro respiro o connettersi con il loro bimbo. 

   Aumentare la forza 

Le posizioni ed i movimenti di yoga, in gravidanza, sono incentrati sull’aumento della forza come per esempio:

 - aumento del core (zona addominale) in modo passivo per permettere al bimbo di spingere 

- aumento della forza nella schiena per sostenere il peso del bimbo, aumentare la flessibilità e avere una buona postura aiutando anche il sistema nervoso ad essere sano.

- aumento dei muscoli della zona pelvica favorendo l’apertura del bacino e offrendo più spazio al bimbo per uscire, evitando dolori lombari, alla schiena, sciatalgia, pubalgia ecc

 L’aumento della forza, resistenza fisica e flessibilità sono necessari per il parto per provare meno dolore.

   Dormire bene 

Lo yoga in gravidanza aumenta i livelli di melatonina diminuendo le eventuali complicanze, rafforzando il sistema immunitario e migliorando l’umore della futura mamma, i livelli di felicità e aiutando lo sviluppo del bambino.

Le pratiche yoga sono un ottimo rimedio per un sonno profondo e ristoratore, poiché contribuiscono a rilassare e distendere le tensioni fisiche, mentali ed emotive accumulate, migliora la respirazione e  l’energia vitale.

(Fonti: Lauren - Island Prenatal Yoga)

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