IL CANE A TESTA IN GIÙ IN GRAVIDANZA

Lo Yoga in Gravidanza ha davvero tantissimi benefici ma che cosa e quali sono i benefici delle posizioni che svolgiamo durante le pratiche?

Ti sarei chiesta, durante una classe, del perché proprio quella posizione..

Durante le classi di yoga in gravidanza ogni posizione porta benessere ad una o più determinate aree del corpo, proprio per far sì che un flow, ovvero la sincronizzazione del respiro con il movimento, unisce in un unico flusso (flow) una serie di posture (chiamate asana) che portano benessere generale, rendendo il corpo agile, forte e flessibile in preparazione al parto, rilascio di tensioni ed una sensazione di serenità unica, grazie appunto all’unione di movimento e respiro.

Attraverso la pratica delle posizioni, si lavora su tutte le zone del corpo favorendo così un rafforzamento ed una maggiore flessibilità di muscoli, tendini e legamenti.

È molto soggettivo e, specialmente durante la gravidanza, bisogna ascoltare molto il proprio corpo ed avere un’insegnante di riferimento.

Si dice che le posizioni di Yoga in tutto siano 8 milioni e 400 mila, vero è che in gravidanza tante di queste non si possono svolgere ed è molto importante per salvaguardare non solo la mamma ma anche il bimbo, ma è bellissimo pensare a quanti movimenti può svolgere il nostro corpo anche in gravidanza! 

I nomi delle asana vengono dal mondo vegetale ed animale perchè si pensa che gli antichi Rischi imitassero piante ed animali nei loro movimenti, traendone beneficio!

Ma non solo, alcune posizioni prendono il loro nome da figure geometriche altre da cose che venivano usate durante la vita di tutti i giorni!

In questo articolo vediamo quali benefici ha la posizione del cane a testa in giù,  in sanscrito Adho Muka Svanasana.

Il cane verso il basso, utilizzato nello yoga sia come posizione di transizione che di riposo, allunga e rafforza quasi tutti i muscoli del corpo e offre i benefici delle inversioni, oltre ad alleviare lo stress. 

È una delle poche inversioni che le donne incinta possono svolgere in sicurezza, ricevendone tutti i benefici!

ALCUNI STUDI...

Dopo tanti anni di dubbi e domande se il cane a testa in giù ed altre posizioni possono essere svolte durante la gravidanza, nel 2012, la dottoressa Rachael Polis, che esercita la professione di ginecologo presso il Kosair Children's Hospital di Louisville, Ky. ha deciso di condurre uno studio. 

I suoi risultati sono stati pubblicati sulla rivista Obstetrics & Gynecology.

Ha reclutato 25 donne sane al terzo trimestre di gravidanza. Tutte le donne dello studio avevano gravidanze non complicate, senza pressione alta o diabete gestazionale.

Durante le lezioni di yoga individuali, le donne sono state guidate attraverso 26 posizioni, da quelle in piedi, alle torsioni, allo stretching.

"Abbiamo scoperto che queste posture erano davvero ben tollerate dalle donne del nostro studio", afferma Polis, che ha condotto la ricerca mentre era specializzanda al Jersey Shore University Medical Center. 

"I segni vitali delle donne, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, sono rimasti tutti normali".

Inoltre, non si sono verificate cadute o lesioni. E nessuna delle donne ha riportato "diminuzione dei movimenti fetali, contrazioni, perdite di liquido o sanguinamento vaginale nelle 24 ore di follow-up", secondo il manoscritto dello studio.

E, cosa molto importante, la frequenza cardiaca fetale durante tutte le 26 posizioni è rimasta normale.

"Poiché le abbiamo sottoposte a un monitoraggio fetale continuo, abbiamo potuto constatare che la frequenza cardiaca fetale è rimasta normale", afferma Polis.

Durante lo studio, le donne hanno evitato posizioni di inversione come la verticale o la verticale per ridurre il rischio di cadute. 

Ma hanno provato posizioni che alcuni insegnanti di yoga hanno consigliato alle donne incinte di evitare. 

Tra queste, il cane rivolto verso il basso..

Polis afferma che il suo studio ha rilevato che tutte queste posizioni, tra le quali il cane a testa in giù,  sono state ben tollerate.

Anzi, non ci sono stati cambiamenti negativi né per la mamma né per il bambino e che le mamme hanno affermato di sentirsi più serene, con meno tensioni muscolari e con meno disturbi comuni della gravidanza, come per esempio il mal di schiena.

Come dicevo ogni movimento, ogni posizione ed esercizio è soggettivo ed è molto importante ascoltarsi, avere un’insegnante di riferimento alla quale rivolgersi per comunicare  ogni sensazione e capire se è il caso di evitare o modificare la posizione.

6 BENEFICI DEL CANE A TESTA IN GIÙ 

       1.  Rafforza la parte superiore del corpo

La posizione stabilizzante del cane verso il basso rafforza i muscoli delle braccia, della parte superiore della schiena e delle spalle.

       2.  Allunga la colonna vertebrale

La posizione del cane a testa in giù è un'inversione parziale, quindi la normale pressione verso il basso sulla colonna vertebrale viene invertita e le vertebre vengono riallineate in modo delicato, creando spazio tra le vertebre che tende a diminuire durante la giornata.

       3.Rafforza le mani, i polsi e le dita

Essendo una postura che comporta un carico di peso, rafforza le mani e i polsi e aiuta a prepararsi per altre posture in cui il peso delle mani è elevato, molto importante però è posizionare le mani in modo corretto per non creare tensioni eccessive sui polsi.

       4. Apre la parte posteriore delle gambe

Il cane a terra allunga e allarga i tendini del ginocchio, i polpacci e il tendine d'Achille.

        5. Migliora la circolazione

Nella posizione del cane verso il basso la testa si trova più in basso rispetto al cuore, per cui si ottengono i benefici delle inversioni e si migliora il flusso sanguigno attraverso il corpo.

         6.Allevia la tensione e lo stress

La posizione del cane verso il basso allunga e aiuta ad alleviare le tensioni del collo e della schiena. Il flusso di sangue al cervello aiuta ad alleviare il mal di testa, l'annebbiamento mentale e una leggera depressione.

QUANDO NON SVOLGERE IL CANE A TESTA IN GIU

Alcune future mamme soffrono di reflusso acido e in questo caso è consigliato evitare o modificare la posizione del cane a testa in giù.

Uno dei disturbi comuni in gravidanza, specialmente tra il 2 e 3 trimestre è il  tunnel carpale, dato dagli squilibri ormonali che possono determinare la ritenzione idrica e il conseguente rigonfiamento dei tessuti che può interessare anche la zona del tunnel carpale, in questo è consigliato evitare o apportare modifiche alla posizione.

Se percepisci pressione elevata alla testa durante il cane a testa in giù e ti consiglio di uscire dalla posizione.

All’interno del video-corso Yoga in Gravidanza con Giovi trovi la categoria  “Allevia e Previeni” dove all’interno sono presenti classi specifiche per ogni disturbo comune in quel determinato trimestre per appunto prevenire ed alleviare.

Durante le classi di Yoga in gravidanza, oltre alla presenza di varie opzioni per esercizio, consiglio sempre di modificare la posizione del cane a testa in giù in caso di comparsa di alcuni fastidi o disturbi

Ricordati sempre di chiedere al tuo ginecologo se puoi svolgere attività come lo yoga e rivolgiti a persone competenti prima di praticare qualsiasi posizione. 

(Fonti: Lauren - Island Prenatal Yoga)